Às vezes a vida é divertida e fácil,
outras vezes é difícil.
Às vezes me sinto perfeitamente feliz e em paz. E outras
vezes me sinto inseguro, sobrecarregado, estressado ou até mesmo perdido. E
às vezes nem consigo identificar por que meu humor está do jeito que está. Apenas isso.
E tudo isso faz parte da vida normal e
todos nós temos essas experiências.
Ao longo dos anos, aprendi alguns pequenos hábitos que quase
sempre me ajudam a me sentir melhor durante o dia. E aprendi que esses pequenos
hábitos positivos não são nem um pouco difíceis de fazer, se você parar um momento para parar e
considerar realmente praticá-los. Dificuldade tão baixa, recompensa alta, porque eles têm um impacto muito grande
na minha qualidade de vida em geral. Então, hoje quero compartilhar com você 10 pequenos hábitos
para ajudá-lo a se sentir melhor durante o dia.
Bem vindo de volta.
E se você é novo aqui, este é
um lugar onde você pode obter dicas e inspiração para viver uma vida mais simples, feliz e tranquila. Portanto,
sinta-se à vontade para se inscrever, caso ainda não o tenha feito. E este vídeo será perfeito para curtir com uma
boa xícara de café ou chá. Portanto, sinta-se à vontade para pegar algo legal para você e junte-se a mim. Eu tenho
alguns oolong aqui, se você quiser alguma inspiração, e então podemos começar. Portanto, a primeira coisa sobre a qual
quero falar com você hoje é sobre como você passa a primeira hora do dia.
Porque a maneira como começamos o dia tem um grande impacto em como será o resto do dia. Portanto,
reserve um momento para pensar em como você sempre começa seus dias. E talvez haja uma maneira de
tornar esse momento mais agradável, mais lento, mais atencioso ou apenas mais agradável no geral. Eu sei que já
falei sobre isso um milhão de vezes, mas é muito importante não se sobrecarregar com notícias
e e-mails e redes sociais e mensagens, e tudo o que você lê ou assiste no
telefone, logo após acordar . Eu sei que este é um exemplo estranho, mas apenas tenha paciência comigo por um momento.
Digamos que você seja babá. E você acorda a criança de manhã e a primeira coisa que
diz a ela é: ei, você sabe que está acontecendo uma guerra agora? E como se todas essas pessoas
estivessem morrendo e houvesse todo esse sofrimento? Como você nunca faria, isso nunca seria algo que
você diria a uma criança. Mas, de alguma forma, às vezes fazemos isso conosco mesmos, assistindo ao noticiário logo
depois de acordar.
Ou verificar nosso e-mail de trabalho e ver um e-mail de nosso chefe nos estressa.
Ou é muito difícil ter um bom dia positivo, conectado a si mesmo, conectado ao seu centro
e a todas as coisas maravilhosas da vida e sentindo-se positivo, inspirado e edificante, se
essa é a primeira coisa com a qual você se sobrecarrega logo após acordar .
Assim, todos podem escolher
sua própria rotina matinal.
Algumas pessoas adoram ser ativas e fazer um pouco de exercício.
Outras pessoas como eu precisam ir devagar pela manhã, o que também é ótimo. Normalmente
bebo algumas xícaras de chá verde com meu namorado juntos. Acordando lentamente. Tomando café da manhã,
tomando nosso chá. Leva cerca de uma hora.
Sou muito grato por ter o tipo de vida em que posso
acordar assim. Você não precisa fazer isso por muito tempo, se isso não for possível para você. Mas
tente e veja se consegue ter um momento agradável para si mesmo pela manhã, quando
começar o dia. Só para começar com o pé direito. Talvez você ame chá verde como eu. Talvez você
goste de café.
Talvez você goste de olhar pela janela ou sentar na varanda ou fazer alguma coisa, qualquer coisa.
Que você realmente goste.
Mesmo que seja apenas por cinco minutos.
O próximo pequeno hábito que é muito
fácil, mas que sempre me ajuda a me sentir melhor, e há tanto poder nisso, é a gratidão. Apenas
tendo um momento para apreciar algo. Para mim, esse pequeno truque sempre me ajuda imediatamente
a me sentir melhor e mais positivo. Por exemplo, adquiri o hábito de tirar apenas
um breve momento antes de comer, apenas para apreciá-la. Apenas pensar como
ser grato pelo fato de ter esta refeição nutritiva para desfrutar, para nutrir
seu corpo. E se você pensar sobre isso, isso é uma coisa tão importante e não é
algo para se dar como certo.
No entanto muitas vezes, apenas pegamos algo e comemos
sem realmente pensar nisso, e continuamos o nosso dia.
Então, apenas parando um segundo para
apreciar o fato de você ter esta refeição, isso melhora meu humor imediatamente. Outro momento
em que muitas vezes me sinto muito grato é se estou em casa e está chovendo, está frio e está ventando,
assim como o clima costuma acontecer aqui. E de repente me dou conta de que tenho
esta casa para me manter seco. Para me manter seguro, para me manter aquecido. E isso é uma coisa tão especial.
E apenas apreciando o fato de você ter esse lugar. Mesmo se quisermos nos mudar, porque
há alguns problemas e não conseguimos encontrar um novo lugar.
Mas tudo isso não
importa no final.
É importante que você tenha uma boa casa segura para morar. Para se proteger da
chuva. Sei que provavelmente é muito difícil sempre apreciar todas essas coisas. Mas se você puder
ter apenas alguns momentos do seu dia para apreciar coisas assim, isso o deixará mais
contente, mais satisfeito e à vontade, e realmente colocará as coisas em perspectiva
também. E, por último, algo que você pode fazer é reservar um momento para praticar a gratidão quando estiver
na cama, antes de dormir. O que aconteceu naquele dia, que faz você
se sentir grato?
Algumas pessoas gostam de fazer um diário e citar três coisas todos os dias. Outras pessoas gostam de
fazer de maneiras diferentes. Realmente não importa, desde que a gratidão tenha um lugar em sua
rotina. Isso é o que é importante, eu acho. Outra coisa que é um pequeno truque e sempre
me ajuda a me sentir melhor, isso é especialmente muito bom se você está preso em sua cabeça e preso
em seus pensamentos e está pensando demais e está ruminando ou está ansioso sobre coisas.
Como costumo fazer isso com ansiedade antecipatória, se tiver que ir ao dentista no dia seguinte.
E o
truque é focar nos seus sentidos. Portanto, focando no aqui e agora. Porque muitas vezes quando estamos
preocupados com algo, ou quando estamos estressados com algo, é algo que
pode acontecer no futuro, ou que tememos que aconteça, ou é algo que aconteceu no
passado, que estamos ainda apenas lidando com. No entanto agora, neste momento atual, enquanto você está
assistindo a este vídeo, provavelmente nada realmente ruim está acontecendo. Portanto, apenas voltando ao
momento presente, voltando ao aqui e agora concentrando-se em seus sentidos, pode me tirar da
cabeça. Fora desses pensamentos e preocupações e no aqui e agora.
E isso realmente ajuda a
voltar para mim mesmo e para uma sensação de facilidade. Minha maneira favorita de fazer isso, já falei sobre isso antes, é
um exercício de atenção plena chamado cinco quatro três dois um. Muito fácil. O que você acabou de fazer é se concentrar
primeiro em cinco coisas que vê.
Então você respira fundo primeiro, isso é sempre bom, e então
você escolhe cinco coisas aleatórias que vê.
Não pode dar errado. No momento, o que estou vendo é uma mesa. Estou
vendo minha xícara de chá. Estou vendo essa enorme luz brilhante diretamente da câmera, meio que iluminando esse
lado do meu rosto. Eu vejo a câmera. Eu me vejo. Então já são cinco coisas. Você pode se concentrar
nas cores ao seu redor, na qualidade da luz e nas sombras, o que funcionar para você, apenas
cinco coisas. Em seguida, concentre-se em quatro coisas que você está ouvindo. Por exemplo, o trânsito lá fora,
os pássaros, as vozes das pessoas, sua própria respiração, a televisão, seu telefone, o que quer que seja.
Três coisas que você está sentindo. E isso pode ser sentir emocionalmente ou sentir fisicamente. Como
estou sentindo o sofá embaixo da minha bunda agora, me segurando. Estou sentindo o chão sob
meus pés. Eu sinto minhas roupas.
Eu sinto minhas joias. Então, três coisas que você está sentindo.
Duas coisas que
você está sentindo. Por exemplo, agora estou sentindo o cheiro da minha boa xícara de chá oolong. E uma coisa
que você está provando. Porque mesmo que você não esteja realmente comendo alguma coisa, geralmente há um gosto
na boca. Então você pode se concentrar nisso. Na verdade falando em focar em meus sentidos, há
mais uma coisa que eu poderia usar como um acessório. Vou pegar agora. Sei que não parece
muito, mas é uma barra de recompensas.
E isso é tão legal. Sempre que asso algo, geralmente
congelo em pequenas porções individuais. Assim, posso retirá-lo do freezer sempre que
recebermos pessoas ou se eu tiver uma queda por doces. Então, o que é isso, é coco no fundo,
são flocos de coco com leite de coco condensado, que nunca usei antes de fazer esta receita
e é muito bom. Então há uma camada de lótus que é um tipo de biscoito holandês.
Portanto, não posso
compartilhar a receita com você, porque você só pode fazer isso se conseguir os biscoitos Lotus. Mas
há uma camada de pasta de lótus e há chocolate derretido com mais desses biscoitos de lótus
polvilhados por cima. E este é o último restante. Quase nunca asso porque quero comer
saudável e não quero comer tudo que eu mesma asso.
Então eu quase nunca asso. Mas há um
tempo atrás nós tivemos um almoço e jantar e eu fiz isso. Eu os congelei, este é o
último. Então vou aproveitar meu tempo. Isso é tão bom uau.
Tenho trabalhado muito
para quebrar o hábito de comer confortavelmente nos últimos alguns anos. E estou fazendo um ótimo trabalho
com isso.
Mas às vezes você só precisa de um doce para alegrar o seu dia e estes são perfeitos para
isso.
A próxima coisa que quero falar é sobre ter um momento a sós com seu corpo. Porque
muitas vezes esquecemos que até temos um corpo. O lugar onde mais vivemos está bem aqui,
na nossa cabeça. Em nosso espaço de cabeça. E você sabe, nosso corpo nos permite ir do ponto A
ao ponto B e fazer coisas, mas raramente pensamos nisso. E raramente passamos tempo com isso
de maneira muito consciente e intencional. E acho que isso é uma coisa muito útil de se fazer. Então, seja
exercício, seja alongamento ou fazendo Yin Yoga, seja apenas
fazendo exercícios respiratórios ou mesmo meditando. Apenas tendo um momento para estar com seu corpo.
Para apreciá-lo. Para ouvir sua respiração.
Para sentir sua pele.
É tão legal. Isso traz você
daqui para acolá. E isso realmente ajuda a se sentir muito mais à vontade ,
em paz e centrado. Lembro que quando era criança, costumava fazer isso o tempo todo
e ainda faço. E eu sei que é estranho.
E é meio embaraçoso falar sobre online
com tantas pessoas assistindo. Mas algo que realmente acho muito reconfortante é tocar minha
própria pele. E especialmente a pele bem aqui no seu ombro, tocando no seu
rosto ou como no seu braço…
Especialmente se você não estiver usando nada como um suéter
bem aqui, então você pode sentir o cheiro da sua própria pele.
Há apenas algo sobre isso. É
reconfortante.
Ele libera endorfinas, diminui o cortisol, que é o
hormônio do estresse. E realmente funciona.
A próxima coisa que sempre me ajuda a me sentir melhor é usar algo
que cheire bem. Apenas cheirando bem em geral. Novamente com os sentidos, mas o olfato é
importante. E se as coisas cheiram bem, isso apenas torna tudo mais agradável. Então, o que você
pode fazer é tomar um banho e usar um sabonete com cheiro muito bom ou lavar o cabelo com
um xampu com cheiro agradável, usando uma loção para o corpo que cheire bem. Qualquer coisa que cheire bem.
Porque se cheira muito bem, também tira você da sua cabeça e o coloca no
momento presente usando seus sentidos. E algo que eu sempre gosto muito é tomar banho e, em
seguida, usar uma loção para o corpo que cheira muito bem, e depois mudar para você sabe sempre que a
loção para o corpo é absorvida na minha pele, mudar para um pijama limpo, que também cheira muito
bom. E então, na manhã seguinte, quando você acorda e sente o cheiro do seu próprio pijama, cheira muito
bem por causa da loção corporal que você usou.
Coisas assim. A próxima coisa que você pode fazer
é colocar uma música que você ama. Ouça uma música.
Quando foi a última vez que você ouviu
uma música de que gosta e, na verdade, acabou de ouvir?
Nada mais. Sem distrações.
Onde você apenas sentou e ouviu a música e realmente ouviu. Pode ser há muito tempo.
E se for esse o caso, você pode fazer isso logo depois de assistir a este vídeo. Basta colocar uma música
que você adora. Acabei de arrancar meu próprio cabelo. Ow. Isso é melhor. A música é realmente muito poderosa.
Tem o poder de mudar seu humor, diminuir seus níveis de estresse. Você pode realmente
colocar uma música que é realmente feliz e alegre e dançar.
Você pode colocar uma música
realmente relaxante. Ou você pode simplesmente colocar sons da natureza ou do oceano e
ouvir por um tempo. Outra coisa que considero muito útil nos momentos em que estou me sentindo
emocionado e tenho dificuldade em acessar essas emoções.
Às vezes, não sei se você
também sente isso, mas pode parecer que as coisas estão um pouco bloqueadas e só precisam ficar
mais soltas. Às vezes parece assim. E você pode colocar uma música triste e chorar.
Eu faço isso às vezes.
Existem algumas músicas que eu sei que sempre funcionarão. Uma banda que eu gosto muito, é
uma banda holandesa, eles se chamam Spinvis. E eles têm uma música tienduizend zwaluwen, que é, uh, se eu
entendi bem a letra, sobre uma mulher que ficou doente e faleceu. E essa música é muito
bonita e a letra é muito triste. E só pensar nisso me faz continuar. É
assim que é ser uma pessoa altamente sensível e você sabe ser tocado por coisas como a música com tanta força.
Oh meu Deus. De qualquer forma, às vezes ajuda muito soltar as coisas e liberar um pouco da tensão
e algumas emoções que se acumularam durante o dia. E se você tiver problemas para acessar isso,
você sabe que pode usar uma espécie de catalisador, como um filme triste ou uma música triste para fazer
isso funcionar. Acho isso muito útil. Abrace, beije, dê as mãos. Se você tem alguém em sua casa para
fazer isso, uma pessoa, um animal de estimação, faça isso. Enlouquecer. Caso contrário, você poderia até se dar um abraço.
Abraçar e ter intimidade com outra pessoa ou consigo mesmo libera endorfinas, diminui o
cortisol, o hormônio do estresse. E foi cientificamente comprovado que isso também funciona se você se abraçar.
Portanto, abraçar libera o hormônio do amor, a oxitocina. E pode ajudar a reduzir o estresse. Li que mesmo
um abraço de 20 segundos pode ajudar a reduzir os efeitos nocivos do estresse em seu corpo. Ele pode aumentar seu
sistema imunológico se você sentir que seu sistema imunológico está baixo. Pode combater a fadiga,
pode diminuir a depressão. Se há tantas coisas coisas boas associadas a abraçar, beijar,
dar as mãos, todas essas coisas maravilhosas.
E, novamente, se você não tiver mais ninguém em sua
casa naquele momento ou com quem fazer isso, você sempre pode fazer isso sozinho, porque
funciona muito bem. Eu também adoro o simbolismo de dar um abraço em si mesmo. Porque é
uma mensagem para si mesmo de que você se ama, você está lá por si mesmo, você se
protege e está cuidando de si mesmo. Estou muito curioso, adoraria saber nos
comentários se você já se abraçou, sim ou não. E o que você acha disso? Eu sei que
é estranho, nunca falamos sobre isso.
Mas acho que eles deveriam ensinar essas coisas nas escolas.
Porque é tão útil. Abraçar é uma forma gratuita de autocuidado. Dê um abraço em si mesmo, como se
ninguém estivesse olhando, o que pode dar errado? Apenas faça. Outra coisa que adquiri o hábito
de fazer algumas vezes ao dia é simplesmente verificar minha postura. Então, pare um
momento para pensar: tudo bem, estou relaxado, como estão meus ombros? Eles estão aqui ou lá
embaixo? Ou eles estão na frente ou atrás? Às vezes, percebo que os músculos
do pescoço e da garganta tendem a ficar muito tensos e fico com dor de garganta.
Então, eu sou minha mandíbula, então
tento relaxar os músculos do meu pescoço, minha mandíbula, apenas verificando você mesmo e sua postura.
Isso não só pode ter um bom efeito físico na sua saúde se você tiver uma boa postura, se
estiver ereto, se não estiver assim agachado ou pior, com o telefone, assim. Portanto,
fisicamente, é muito saudável verificar sua postura e tentar manter uma boa postura por
pelo menos um ou dois minutos.
Mas também acho mentalmente que isso tem um efeito muito grande. Porque
sentar-se ereto apenas sinaliza para você mesmo que você está acordado, focado, concentrado. E
apenas facilita o trabalho, por exemplo, se você estiver sentado. Porque é muito
mais ativo.
Se precisar de uma ajudinha com isso, você sempre pode definir um alarme em seu telefone,
algumas vezes ao dia.
Para que um sininho toque onde você está bem, preciso verificar minha
postura e apenas tentar sentar ereto com as costas retas por alguns minutos. Se você não está
acostumado, pode ser um pouco cansativo no começo, mas é muito importante.
Outra coisa que gosto de fazer algumas vezes por dia, é claro que se você puder sair, provavelmente será sempre
melhor. Se você puder dar um passeio lá fora ou algo assim. Mas outra coisa que você pode fazer
é ficar perto de uma janela. E gosto de abrir a janela, mesmo que esteja frio, apenas por um
ou dois minutos. Para sentir o ar fresco na minha pele. Ou a luz do sol na minha pele, se estiver ensolarado.
E apenas olhe para fora.
Olha as árvores, olha as pessoas, olha a grama, olha
o… lixo, no nosso caso, infelizmente nas ruas. Mas apenas olhe e veja sem julgar.
O que isso faz para mim é meio que me lembra que existe um mundo inteiro lá fora. E que existe
todo um mundo fora da minha cabeça, fora dos meus próprios pensamentos e preocupações e da minha própria vida. E
há todas essas pessoas e elas têm suas próprias vidas e têm seus próprios pensamentos, preocupações
e emoções. E os pássaros estão apenas voando. Tipo, eles não se importam com o que eu tenho que enfatizar.
Você sabe. Isso apenas coloca tudo mais em perspectiva.
Faz você se sentir como se estivesse
vivendo mais a vida, como se você fizesse mais parte da vida . Principalmente se você trabalha em casa. Nem
sempre converso com muitas pessoas diariamente.
Então, é bom estar bem, sim, não sou o
único aqui.
Tem tudo isso por aí e isso coloca tudo em perspectiva. É
bom sentir o ar na pele. É bom sentir o sol na pele. E sim, isso
realmente ajuda. E a última coisa sobre a qual quero falar hoje é muito importante. E isso
é apenas deixar o telefone de lado e não ficar on-line durante todo o dia. Às vezes, você só
precisa de um botão para desligar em todo o mundo online. E você só precisa não estar onde seu telefone está
e apenas estar e realmente viver a vida sem tecnologia. Sinto que tudo é inteligente
hoje em dia.
Nossas escovas de dentes são inteligentes. Nossos relógios são inteligentes. Precisamos da internet ou de algum tipo de
sistema de medição de IA para nos dizer como estamos, como estamos nos sentindo, como está nosso humor,
como estamos dormindo. É que não precisamos, na minha opinião de qualquer maneira, de todas essas coisas inteligentes.
Porque quanto mais confiamos na tecnologia inteligente, sinto que mais burros nos tornamos.
Quando se trata de estar conectado consigo mesmo e com seu corpo e com como você está se sentindo e
como está dormindo.
E é apenas isso que nos afasta de estarmos conectados a nós mesmos, em vez de
voltar para casa, onde também podemos estar. Correndo o risco de soar como um boomer raivoso, simplesmente não acho
que precisamos de tudo para ser inteligentes na vida. E às vezes ajuda muito guardar o telefone
. Coloque-o em outra sala. Basta desligar suas notificações e dizer às pessoas que, se houver
algo urgente, elas podem ligar para você. Para que você não sinta que precisa gostar, confira. Se
isso for possível com o seu trabalho, claro, tipo, todo mundo tem suas próprias circunstâncias. Mas
se você conseguir encontrar alguns momentos do dia para ficar sem o telefone, fique sem as redes sociais. É
muito útil.
Às vezes, vejo pessoas trabalhando em seus laptops e elas dizem:
preciso de uma pausa
das redes sociais por um tempo. E então eles pegam o telefone e rolam no telefone. Então, quero
dizer, laptop, telefone, iPad, o que quer que seja, uma TV, para desligar tudo por alguns minutos. Enfim, é
isso. Essas foram minhas 10 dicas para se sentir melhor durante o dia. Coisas pequenas que têm recompensas realmente grandes
. Eu adoraria saber de você se há algum desses que você já está fazendo e como
você gosta disso.
E também se houver alguma dica que você ouviu e que deseja começar a implementar a partir de
agora. Além disso, deixe-me saber na seção de comentários. Também agradeço muito aos meus patronos
por apoiar o canal e ajudar a tornar esses vídeos gratuitos possíveis para todos aqui
no YouTube. Se você quiser mais vídeos meus, posto alguns vídeos por mês lá.
E acho que já tem mais de 60 vídeos que você pode acompanhar se quiser.
Como sempre,
gosto de manter as coisas simples. Portanto, meu patreon só tem um nível: são cinco dólares por mês para
todos. Você pode entrar e cancelar quando quiser. Na verdade, estou me preparando para filmar um vídeo
para meus patronos esta tarde, onde compartilho três ditados japoneses que melhoraram minha vida.
Estou muito animado com isso.
Portanto, sinta-se à vontade
Estou desconectando. Como sempre: perguntas, comentários, conversas abaixo. Tenha um dia maravilhoso
e vejo você novamente na próxima semana. Bye Bye!
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
