se eu chego aqui com o cabelo todo assim..
Assim ó para trás você já sabe que o babado te espera né hoje tem um
treino cardioh Hit bem bafônico bem derretedor de gordurinhas para
você fazer na sua casa Minha gente é coisa simples Às vezes a gente pensa
assim vai ser um treino babado vou pular não fica aí para você fazer na sala da sua casa
na garagem no seu quarto onde você tiver e com poucos minutinhos e isso faz toda a diferença na
sua vida sabe que você vai precisar de nada seu peso corporal é só isso de disposição mas eu tô
aqui para te ajudar sempre que tiver um movimento que eu sei que é um pouco mais intenso e tal eu
vou falar ó tem uma opção mais leve para você ó se você não tiver aguentando você faz assim combinado
Isso é para você não parar de jeito nenhum Beleza então a gente vai começar aquecimento bem rápido
e já entramos para o treino mas antes não esquece esse joinha é muito importante gente esses joinha
aqui é a gente selando nossa amizade tá entendendo não é sério é muito importante para o nosso canal
continuar crescendo e é importante demais também é um abordar é importante demais também para que
esse vídeo chegue para outras pessoas poderem fazer para outras pessoas poderem treinar de graça
em casa então não esquece de apertar o joinha beleza ó timer na mão você vai só precisar ouvir
o barulhinho e a hora que você ouve o barulhinho é a hora que você vai trocar o exercício só presta
atenção no que eu vou te falando vai aparecer aqui também o próximo enfim .
Fica de olho foca aqui e
vamos que vamos eu vou começar só com aquecimento ó Levanta a pontinha do seu pé tenta baixar um
pouquinho o seu corpo sente alongar essa parte mais interna da sua coxa da sua perna deixa ela
bem ativa troco lá ó abaixei primeiro uma perna flexionada da outra estendida;
E aí você levanta a
pontinha do pé fica aí mais um pouquinho e agora eu vou falar para você fazer isso aqui ó colocar
as mãos no chão e tentar descer um pouquinho mais para que isso.
Aula de alongamento; Não
não é aula de alongamento você quer a preparação do seu corpo para a aula para você não chegar de
repente com o corpo frio e aí tem alguma lesão tá troco o lado então a gente precisa sempre aquecer
o corpo antes aquecimento pode ser você fazer uma caminhada pode ser você fazer algum exercício que
vai ter na aula ou simplesmente um alongamento Eu gosto muito de aquecer alongando volta no centro
deixa a pontinha dos dois pés ligeiramente para fora Relaxa seu pescoço e tenta deixar as mãos no
chão se não der você apoia na coxa no joelho tá E agora você vai dobrar uma perna de cada vez ó
lado a lado fica aqui só vem para cá vai para lá vem para cá vai para lá só isso Relaxa seu pescoço.
Olha lá para trás devagarzinho eu vou pedir para você subir desenrolando as costas ó vem subindo
devagar juntas duas mãos lá na direção do teto como se você fosse espreguiçar gente eu tô com
uma dor nas costas que vocês não tem noção eu tô com tosse né?
E a neném Minha nenenzinha Agora faça
os dois braços junta lá atrás e minha nenenzinho acorda para mamar de noite e eu tu sinto com uma
tosse de cachorro que só por Deus toda hora que eu tô sendo nem a corda então eu tô dormindo meio
sentada você calcula a situação que eu tô solta os dois braços minhas costas na hora que eu estico
parece que você enferrujada ai relaxa que daí eu fico segurando a tosse para não para não acordar
ela né colocar o carne no bumbum agora a gente tá aquecendo aqui a perna de novo sempre que for
um treino Hit Lembra que você tem que fazer um aquecimento caprichado para membros inferiores
troca a perna porque Carol porque quando a gente vai levar bastante a frequência cardíaca a gente
acaba mexendo bastante os membros inferiores as pernas são grupos musculares maiores então
a gente consegue levar mais facilmente a frequência cardíaca quando a gente mexe as pernas
chacoalhas dos pernas ó faz isso aqui como se fosse uma corridinha rápida no chão sem desgrudar
a ponta do pé movimenta seus braços também e a gente já vai para a aula tá então eu vou começar
aqui colocando o nosso timer vou soltar ele na tela fica tranquilo que você vai ouvir o bip eu
vou te avisando na hora de trocar pensa assim a gente vai fazer o primeiro movimento que é uma
simulação de corda se você tiver acorda aí gostar de pular corda pode pegar sua corda e conversar
com ela tá bom vamos lá vou soltar o timer aqui.
Opa Cadê ai Olha só imagina que você tá segurando sua
corda ou segura só corda mesmo você vai fazer pulinho com os dois pés juntos ó é isso
aqui ó um dois três quatro cinco eu sei que tem gente que não consegue pular assim que pula
minha mãe um dia a gente falou para mim assim ah eu sei pular corda foi pular fiz assim ó você
conseguir pular só esse tipo de corda não tá daí não quero porque eu quero que você movente as
duas pernas Esse aqui é o primeiro exercício propositalmente então levanta as duas pernas
imagina que a sua cordinha tá passando ali por baixo dos seus pés desgruda e volta desgruda e
volta mas 20 segundinhos tá mantém e eu quero você ativando sua panturrilha batata da perna bem ativa
e por incrível que pareça esse movimento aqui ó faz você ter que fazer muita força no quadríceps
sua coxa fica super ativa vem 5 segundos falando em Poxa falei das férias que a gente
ia trabalhar bastante já prepara para o segundo movimento que é ponta dos pés para fora você
vai fazer um agachamento ficar em isometria abaixar dá um soco para o lado você não vem
para cima na verdade ó o tempo inteiro você tá embaixo tá vendo o tempo inteiro o que
que acontece diferente aqui a gente só faz essa movimentação para trocar o seu foco de
força de uma perna para outra então tô aqui ó troquei troquei e quando eu faço essa
rotação de quadril indo para baixo para cima eu ativo glúteo a parte da frente
da coxa a parte de trás também tá claro mantém embaixo em cima e esse
abdômen duro igual uma rocha hein coloca o soquinho para estimular a
movimentação dos seus braços também Lembra que você não vem para cima não faço isso
aqui ó não Estenda as duas pernas eu fico sempre com uma perna semi-flexionada aí ótimo respira
a gente vai agora para o terceiro exercício simples uma corrida no lugar você vai chutar
o bumbum e vai imaginar que você tá encostando o calcanhar na bunda mesmo tento encostar o
calcanhar na bunda porque é uma forma de você se obrigar a dar amplitude para o movimento
se você simplesmente correr você pode fazer assim uma opção de baixo intensidade tá ai
Carol não consigo chutar o bumbum opção de baixa intensidade que eu prometi que eu ia te
passar mas se você dá conta ó é bem melhor aqui você não tem noção como quando você flexiona as
duas pernas flexiona aqui atrás do calcanhar no bumbum como você consegue trabalhar essa
parte aqui de trás da coxa Ah vem mantém meu Deus do céu o coração vai na boca né ótimo de frente para mim de novo pernas
afastadas abdômen contraído quase igual aquele soquinho que a gente fez lado
a lado só que agora fazendo a fuga e agachamento ó a fundo agachamento
afundo agachamento sem levantar peito nossa deu estrala no meu quadril agora
peito lá em cima abdômen durinho e a coxa pegando fogo Bora lado meio lado e o centro no
centro Você lembra barriga dura joelho para fora bota o corpo inteiro para trabalhar aí
caraca mas 15 segundos mais ou menos tô acompanhando aqui no nosso timer lado e-mail não me abandona não me deixa
sozinha preciso de você vem chacoalha a perna e já vem para o chão
tem mais dois exercícios só esse aqui a gente vai fazer um meio Bup movimentando as
pernas atrás ó mão pé abre fecha salta Sai do chão de novo ó mão pé fiz uma prancha
abrir e fechei sem levantar bumbum saltei para frente saltei para o céu opção mais
leve para quem precisa não é põe joelho no chão toca lado toca lado tira joelho
pisa levanta o corpo de novo ó joelho toca pisa pisa levanta o corpo
bem mais fácil é para você não ter Desculpa é para você não parar se não é aqui ó vem abre fecha Sai do chão mais meu Jesus vem para o chão mãos apoiadas levanta seu quadril você vai chutar
para cima voltar embaixo flexionando os cotovelos ativando esse músculo do tchau aqui tá ó chuta
desce sem relaxar o quadro no chão ativando o seu tríceps chuta desce chuta desce repete chutei
voltei ponta do pé lá para o teto e o negócio não é você ficar subindo e descendo quadril
adoidado para lá para cá agora se você pensar em cada detalhe desse movimento aqui perceber que
você tá trabalhando desde os seus braços até suas pernas suas costas e seu abdômen chutei voltei
chutei voltei vamos voltar lá primeiro ai faz essa série mais uma vez só você que tá babado
aí porque aqui também tá mas vamos se ajeita rapidamente pega sua corda se você tiver com
a corda aí ou então pega sua corda imaginária prestando atenção na musculatura da frente da coxa
além da panturrilha que parece que vai começando a queimar Mas a frente da coxa também a hora
que você acabar 50 segundos aqui frente da coxa tem que sentir assim ó aí dentro e bate sua corda
imaginária usa ela continua descola a pontinha dos pés no chão lembra que acorda tem que passar por
baixo dos seus pés Então não é simplesmente ficar assim ó tá se você precisar de uma opção você pode
fazer isso aqui ó caminhar tá Ah não tô aguentando mais faz como se tivesse caminhando combinado
tá quase 3 segundos já faço os pés Olha isso pontinho dos pés para fora desce fiz uma
curvinha embaixo uma coisinha embaixo o abdômen não solta nem com reza lado a lado
uma perna sempre dobrada ai minha gente uma perna sempre dobradinha para fadigar mesmo
para você sentir aí o que eu tô sentindo aqui vem eu soco hein Não esquece esse braço
firme não faz um braço assim meia boca Ah não olha isso aqui não parece que cansaço
parece que tipo na minha cama às vezes até queria mas já que você tá aqui faz bonito
ó Chico o braço vai longe longe tem força deixa a barriga durinha hein barriga de
tanquinho aí suga umbigo para dentro tá quase aí aquela corrida Ai Carol não vou fazer corrida
que eu tô fazendo exame menina não reclama que eu tô dando mamar você não sabe que tem um peito
polar aqui chuta o bumbum são só 50 segundinhos qualquer coisa segura assim ó a alça do Top Ou faz
assim ó não dá nada não mas faz bonito movimento essas pernas calcanhar na bunda capricha e
na próxima aula será que você faz bota dois toques ou então um top daqueles bem apertado de
sabe assim de anos atrás você acha que nem serve mais Dá Uma segurada boa na hora de você fazer o
exercício tá vai lá mais 20 segundinhos só aguenta quero que você termine esse treino com
suor escorrendo E para isso você tem que se dedicar aqui comigo agora esquece os peito
balançando só vem treinar Bora que tá acabando isso ótimo respira agora você vai afastar as
pernas lá do Meio lado lado meio lado Beleza então um afundo para o lado volta no meio
umagachamento suor a fundo para o outro lado tomou lado centro lado centro repara aqui quando
eu faço no centro o sumô eu não posso deixar o joelho entrar tá o joelho é para fora se o joelho
entrar ferrou-se você tá fazendo com a técnica errada você não vai ativar glúteo então é joelho
para fora acompanhando a ponta do pé ó lado meio lado meio quanto mais rápido você quiser com a
técnica bonitinha mas intenso nosso treino fica olha aqui meu Deus ai perfeito para o chão lembra daquele meio burber
abre e fecha não esquece que aqui você tem opção de baixo intensidade então parar não é opção você
pode fazer a opção de baixa intensidade [Música] Carol tô pensando em parar aqui já porque
eu não tô aguentando que que você faz aqui ó mão é joelho no chão toca toca tira
o joelho pisa pisa levanta o corpo é para cansar gente é para cansar
ah você tem um jeitinho de fazer com menos intensidade para respeitar
o seu condicionamento físico Mas você tá aqui para isso para cansar para botar
teu corpo para se movimentar para derreter essas calorias aí senta levanta o bumbum um chute
para o alto braço alongado volta bumbum quase no chão flexão nos cotovelos de novo chuta
dobra chuta e dobra em cima e desce ponta do pé lá no teto de casa é o último exercício
da sequência já gente vai lá chuta volta chuta final povo para Não chuta volta chuta lá em cima
volta embaixo meu Deus do céu Olha isso aqui eu também penso ai tô querendo parar mas não é uma
opção parar não é uma opção ó tá quase agora vira Esse é o final do primeiro bloco A gente vai fazer
agora uma sequência só de abdômen deita olha para mim as duas pernas esticadinhas uma perna sobe
ela sobe de novo e aí você volta embaixo uma perna sobe sobe de novo volta embaixo alterna um dois
primeiro bloco foi foi Carol eu não tenho mais tempo para continuar então termina esse abdominal
aqui você pode parar você já fez um card bem potente e tá beleza agora se você quiser dar um
gás o seu abdômen definir que tá ali localizada na região da barriga tá vai fazer diferença aí no seu
resultado vai valer a pena de novo um dois volta embaixo um dois embaixo continua insiste duas e
volta mais um dois e volta agora você vai virar de lado olha só cotovelo apoiado no chão as duas
pernas estendidas você vai subir as duas juntinhas ó sobe e desce sobe e desce uma grudadinha na
outra e o foco aqui onde você tem que sentir essa região essa lateral essa parte do oblíquo do
abdômen sobe volta sobe e volta em cima e desce Olha isso já tá com bigodinho de suor gente tô
derretendo vai firme aí comigo não me deixa não me abandona Eu preciso da sua energia para
terminar essa aula então vem recebe minha energia daí e manda um pouquinho de energia para
mim que eu tô precisando vem sobe e volta sobe e volta Caraca força força força a gente está no
finalzinho sobe e volta ai deita com a barriga para cima e lembra que depois a gente vai
trocar o lado hein Não esquece o lado que você fez deita é para você descansar um pouco
as pernas e depois conseguir se dedicar no outro lado igual você se dedicou nesse sobe o tronco
cotovelo no joelho dando uma pedaladinha curta eu não tô estendendo as pernas porque eu quero
que você descanse um pouquinho as pernas agora então você vai fazer lado a lado ó lado você
vai fazer lado a lado aqui bonitinho gostosinho Deixando as pernas mais paradas mas usando o
seu abdômen de maneira eficiente lembrando de tentar tocar o cotovelo no joelho para dar uma
amplitude legal vai lá não para não me deixa eu sei que tá difícil aí porque aqui também tá
mas é assim se a gente veio treinar porque a gente quer resultado se a gente quer resultado a gente
tem que se dedicar aí boa ai outro lado lembra o lado que você fez e troca pera aí cotovelo no chão
as duas pernas estendidas sobe e desce Carol tem a opção aqui porque sinceramente eu vou te abandonar
não tá dando para mim não deixa uma perna no chão faz isso aqui só ou então apoio o pé aqui faz aqui
você vai sentir que se você fizer isso você vai trabalhar mais a coxa do que o próprio abdômen Mas
é uma sequência pedagógica digamos assim para você conseguir evoluir e depois subir as duas pernas
tá focando no abdômen Ai Carol mas aqui nessa posição eu tô sentindo dor no meu bumbum aqui ó
tô apoiando um osso que tá meio desconfortável se ajeita mexe um pouquinho para cá um pouquinho
para lá vai se ajeitando aí que você vai chegar numa posição confortável para fazer e essa posição
confortável é confortável para o osso não para cá tá aqui muito pelo contrário aqui eu quero que
você sinta como se um cachorro tivesse mordendo aí deita para fazer o último exercício O último
é parecido com o que a gente fez antes da pedaladinha aqui só que eu quero uma pedaladona
estendendo as pernas Então vem ó lado lado lado Bora tenta acelerar isso caprichando colocando
na sua cabeça isso que eu falei é o último pega na minha mão e vem embora olha isso aqui olha o
suor você tá enxergando Olha isso tô até com a barriga Suada se eu não tiver com a barriga Suada
descabelada E agora tem alguma coisa errada é assim que você tem que estar com essa sensação de
esgotamento de tipo assim meu Deus eu não vou dar conta tô dando meu máximo É isso mesmo força quero
mais tá acabando confia acredita é reta final se você precisar deixa a perna dobradinha mas
tenta fazer estendendo tenta bora lado a lado Ai meu Deus alguém me tira daqui alguém
me levanta vira de ladinho sobe devagar como é que foi aí gente misericórdia não foram nem 20 minutos de treino Olha isso
aqui olha a situação se acabou assim também Carol acabei assim mas você quer saber eu acabei
com uma sensação de que eu posso mais uma vontade de fazer mais exercício gente isso acontece sabia
e coloca aqui no comentário para mim se isso já aconteceu com você alguma vez .
Às vezes a gente
só assiste um vídeo por exemplo quem tá só me assistindo aí essa mulher é louca você acha que
eu vou acabar isso querer continuar a gente acaba com uma sensação de quero mais a gente libera
uma série de hormônios no final do treino que dão essa sensação de bem estar tão gostosa que
você fala parece que eu quero um pouquinho mais então caso você queira um pouquinho mais você
pode complementar esse treino fazer mais um treino de abdômen aqui do nosso canal ontem no
localizado para as pernas um treino localizado pelos braços tem muita coisa que e Pode sim
complementar você fez 17 18 minutos de treino então eu sei que ainda tem fôlego talvez você tem
ainda tempo para fazer complementar e fazer uns 40 minutos,
Quem sabe né Olha eu tô né Já tô jogando
para você não esquece agora também fazer uma foto bem linda sua seja no espelho seja uma selfie
coloca nas suas redes sociais motiva e incentiva outras pessoas isso também outras pessoas estão
te vendo é uma colega de trabalho seu primo sua prima Nossa ela tá treinando Hum acho que vou
treinar também então motiva outras pessoas e é também uma motivação para você porque daí amanhã
você chegar no trabalho vão falar assim para você: “ai eu vi que você treinou ontem hein!” aí você
fala: “ah é você viu! ” Isso faz você ficar com vontade de treinar amanhã de novo daí entendeu
Então posta aí me marca tá que eu quero ver você aí incentivando outras pessoas e também se auto
incentivando tá beijoca obrigada pela sua companhia
no treino aqui na lateralzinha do vídeo eu vou deixar outras opções de vídeo aqui do nosso
canal para você fazer hoje ainda ou amanhã beijo
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
